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• 模擬有氧運動效果：桑拿浴能使心率逐漸攀升到每分鐘120次到150次，體溫逐漸上升，流汗增多，然后體內(nèi)釋放出腎上腺素和生長激素，模仿有氧運動的效果。這種生理反應(yīng)可以幫助運動員在相對靜止的狀態(tài)下提升耐力。
  
• 增強(qiáng)供血供氧能力：運動后身體會有些脫水，血容量也會隨之降低。當(dāng)運動員進(jìn)入桑拿房時，身體會通過加快皮膚表面的血液流通，不停地出汗，以應(yīng)對高溫避免身體過熱。此時腎臟會加快刺激增加促紅細(xì)胞生成素和血漿量的供應(yīng)，久而久之可以鍛煉造血功能，提高人體的供血供氧能力。美國醫(yī)學(xué)期刊《梅奧診所學(xué)報》的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被測試的長跑運動員在每周訓(xùn)練結(jié)束進(jìn)行4次大約30分鐘的桑拿浴后，他們在疲勞測試中的表現(xiàn)提高了32%，這樣堅持3周之后，他們在5公里耐力跑的平均成績提高了2%。
  

• 改善血液循環(huán)：桑拿的熱量使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，血液流量增加會為肌肉輸送更多氧氣和營養(yǎng)，有助于更快恢復(fù)。
  
• 放松肌肉：桑拿的熱量有助于放松緊張的肌肉、結(jié)締組織和減輕酸痛，使運動員在艱苦的鍛煉后更容易恢復(fù)。對于運動后的肌纖維勞損，桑拿浴也有改善作用。
  
• 排毒：桑拿出汗有助于排出因高強(qiáng)度訓(xùn)練和膳食補(bǔ)充劑而積累的毒素。