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• 補(bǔ)充水分：桑拿后應(yīng)立即補(bǔ)充水分，建議每次飲用150-200毫升溫水或涼水，每隔15-20分鐘補(bǔ)充一次，避免一次性大量飲水。
  
• 補(bǔ)充電解質(zhì)：出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)丟失，可以選擇含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水，也可以食用富含電解質(zhì)的食物，如菠菜、鱷梨、堅(jiān)果等。
  

• 靜力性休息：桑拿后找一個(gè)安靜、舒適的地方躺下休息15-20分鐘，讓身體逐漸恢復(fù)正常體溫。
  
• 活動(dòng)性休息：進(jìn)行一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)或散步，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除。
  

• 增加蔬果攝入：多吃富含水分的蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、草莓等，補(bǔ)充水分和維生素。
  
• 補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物：適量食用全麥面包、瘦肉、魚類、豆類等，幫助身體恢復(fù)體力。
  

• 冷熱差別浴：通過熱浴和冷浴交替，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。具體步驟如下：
  
  
    
  • 以溫水將身體浸濕并擦洗干凈。
      
  • 進(jìn)入桑拿浴室，停留10-15分鐘，直到全身排汗。
      
  • 全身浸入冰水浴池或用冰水淋浴，大約5-10秒。
      
  • 重復(fù)上述步驟2-3次。
    

• 避免飲酒：酒精具有脫水作用，會(huì)加重身體的水分流失。
  
• 避免立即進(jìn)食大餐：桑拿后立即進(jìn)食大量食物會(huì)讓身體感覺疲倦和不舒服，建議稍作休息后再進(jìn)食。
  

• 冷敷：如果肌肉酸痛較為明顯，可以在桑拿后立即使用冰袋或冷毛巾對(duì)酸痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘。
  
• 熱敷：如果肌肉酸痛較為輕微，可以在桑拿后2-3小時(shí)使用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷。
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