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• 每次在桑拿房中的停留時(shí)間不宜過長，一般建議控制在10-15分鐘以內(nèi)。
  
• 傳統(tǒng)干式桑拿的最佳溫度為80°C至90°C，濕式桑拿溫度可稍低，約70°C。
  

• 桑拿過程中會(huì)大量出汗，容易導(dǎo)致脫水，因此在桑拿前后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝溫水或淡鹽水。
  
• 避免飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。
  

• 避免在空腹或飽食后立即蒸桑拿?？崭箍赡軐?dǎo)致低血糖，而飽食后會(huì)影響消化。
  

• 如果在桑拿過程中感到頭暈、惡心、呼吸困難或心慌，應(yīng)立即離開桑拿房并休息。
  

• 孕婦：懷孕期間最好避免蒸桑拿，尤其是孕早期，因?yàn)楦邷丨h(huán)境可能對(duì)胎兒發(fā)育有風(fēng)險(xiǎn)。
  
• 心臟病患者：患有心臟病、高血壓或其他心血管疾病的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用桑拿。
  
• 老年人：老年人身體調(diào)節(jié)能力較弱，蒸桑拿時(shí)應(yīng)有人陪同，避免長時(shí)間蒸桑拿。
  
• 兒童：2歲以上的健康兒童可在成人監(jiān)督下使用桑拿，但需注意時(shí)間和溫度。
  

• 蒸桑拿前最好先淋浴，保持身體清潔。
  
• 蒸桑拿后不要立即接觸冷空氣或洗冷水澡，以免血管劇烈收縮導(dǎo)致不適。
  
• 蒸桑拿后4小時(shí)內(nèi)不建議淋浴，2小時(shí)內(nèi)不宜吃冷飲，以免破壞桑拿效果。
  

• 蒸桑拿時(shí)不要佩戴首飾，因?yàn)槭罪椚菀孜鼰幔赡軙?huì)灼傷皮膚。
  

• 如果有慢性疾病或正在服用藥物，建議在使用桑拿前咨詢醫(yī)生，以確保安全。