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• 補(bǔ)充水分：桑拿過(guò)程中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致身體水分流失。在桑拿前、中、后都要注意補(bǔ)充水分，可以喝溫水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以防止脫水。
  
• 補(bǔ)充電解質(zhì)：隨著汗液流失的還有電解質(zhì)，如鈉、氯、鉀、鎂和鈣?？梢酝ㄟ^(guò)食用富含電解質(zhì)的食物或補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。
  

• 控制時(shí)間：每次桑拿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議控制在5-15分鐘以內(nèi)。對(duì)于初次嘗試桑拿的人來(lái)說(shuō)，可以從較短的時(shí)間開始，如5-10分鐘，逐漸適應(yīng)后再延長(zhǎng)。
  
• 控制溫度：桑拿房的溫度應(yīng)適中，一般建議在80℃-85℃之間。對(duì)于新手，可以先嘗試較低溫度的桑拿房，如50℃-60℃。
  

• 避免空腹：空腹時(shí)不宜蒸桑拿，以免引起低血糖、頭暈甚至虛脫。建議在進(jìn)食后1-2小時(shí)再進(jìn)行桑拿。
  
• 避免過(guò)飽：飽餐后半小時(shí)內(nèi)不適合蒸桑拿，因?yàn)楦邷貢?huì)使皮膚血管擴(kuò)張，影響消化器官的血液供應(yīng)，妨礙食物的消化吸收。
  

• 避免飲酒：在桑拿前避免飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)增加脫水和過(guò)熱的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致嚴(yán)重脫水、低血壓、心律失常等問(wèn)題。
  
• 避免藥物：避免服用可能影響體溫調(diào)節(jié)的藥物，因?yàn)檫@些藥物會(huì)增加脫水和過(guò)熱的風(fēng)險(xiǎn)。
  

• 去除首飾：蒸桑拿時(shí)不要戴首飾，如玉佩、項(xiàng)鏈、手表等，因?yàn)槭罪棔?huì)吸熱，可能灼傷皮膚或造成不適。
  
• 清潔身體：在進(jìn)入桑拿房前，應(yīng)先沐浴清潔身體，以去除皮膚表面的污垢和化妝品。
  
• 攜帶個(gè)人用品：攜帶個(gè)人用品，如毛巾、拖鞋等，減少使用公共物品的機(jī)會(huì)，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。
  

• 慢性疾病患者：患有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群，應(yīng)避免桑拿或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
  
• 孕婦和經(jīng)期女性：孕婦和經(jīng)期女性不宜蒸桑拿，以免引起上行感染或其他健康問(wèn)題。
  
• 老年人和兒童：老年人和兒童的體溫調(diào)節(jié)能力較差，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間蒸桑拿，或在有人陪同的情況下進(jìn)行。
  

• 避免過(guò)度勞累：過(guò)度勞累或饑餓時(shí)不要蒸桑拿，因?yàn)榇藭r(shí)身體的耐受能力較低，容易引起虛脫。
  
• 避免大聲喧嘩：在桑拿房中保持安靜，避免大聲喧嘩，以免影響他人。
  
• 避免觸碰火爐：不要隨意觸碰或撥弄桑拿房?jī)?nèi)的火爐和石頭，以免燙傷。