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• 初學者：建議從1-2分鐘開始，逐漸適應冷熱交替的刺激。
  
• 常規(guī)時間：對于大多數(shù)人，冷水浸泡時間建議為2-5分鐘，這樣既能獲得冷熱交替的健康益處，又能避免過度刺激。
  
• 高級用戶：如果身體適應良好，可以延長至5-10分鐘，但不建議超過12分鐘。
  

• 溫度控制：冷水浸泡的溫度建議在39-55°F（約4-13°C）之間，確保水溫足夠冷以帶來益處，但不要太冷以免引起不適。
  
• 健康狀況：如果存在心血管疾病或其他健康問題，建議在醫(yī)生指導下進行冷水浸泡。
  
• 保暖：冷水浸泡后，應立即穿上保暖衣物，避免感冒。
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