運(yùn)動后補(bǔ)水和桑拿后補(bǔ)水有什么不同？

admin

運(yùn)動后補(bǔ)水和桑拿后補(bǔ)水有以下不同：

運(yùn)動后補(bǔ)水

• 補(bǔ)水時機(jī)：運(yùn)動后應(yīng)盡快開始補(bǔ)水，一般建議在運(yùn)動后5-15分鐘內(nèi)開始補(bǔ)水，此時身體對水分的吸收效率最高。運(yùn)動后，心跳恢復(fù)需一段時間，所以盡量不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復(fù)正常后，再慢慢喝水。
  
• 補(bǔ)水方式：應(yīng)遵循“少量多次”的原則，避免一次性大量飲水。每次補(bǔ)充100-200毫升的水，每隔15-20分鐘補(bǔ)充一次。1小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)充液體以水為主，長于1小時或在極端氣候下，建議喝運(yùn)動飲料。
  
• 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動時會丟失大量汗液，其中含有尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。因此，大量運(yùn)動后既要補(bǔ)水，也要補(bǔ)充礦物元素?？梢赃x擇含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
  
• 避免不利飲品：運(yùn)動后應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料和酒精，因為它們具有利尿作用，可能導(dǎo)致身體進(jìn)一步脫水。
  

桑拿后補(bǔ)水

• 補(bǔ)水時機(jī)：桑拿后2-3小時內(nèi)慢慢補(bǔ)充水分，每次補(bǔ)充100-200毫升左右。
  
• 補(bǔ)水方式：同樣應(yīng)遵循“少量多次”的原則，避免一次性大量飲水。每次補(bǔ)充50-100毫升的水，每隔15-30分鐘補(bǔ)充一次。
  
• 補(bǔ)充電解質(zhì)：桑拿過程中，身體會通過出汗失去大量水分和電解質(zhì)，如鈉、鉀和鎂等。因此，可以選擇含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或飲用椰子水來補(bǔ)充。
  
• 避免不利飲品：桑拿后應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料和酒精，因為它們具有利尿作用，可能導(dǎo)致身體進(jìn)一步脫水。此外，應(yīng)避免飲用冰水或冷飲，因為這可能會導(dǎo)致胃腸道痙攣，引起腹痛、腹瀉等不適。
  

共同點(diǎn)

• 少量多次：無論是運(yùn)動后還是桑拿后，都應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則，避免一次性大量飲水，以減少對心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
  
• 補(bǔ)充電解質(zhì)：兩者都需要補(bǔ)充電解質(zhì)，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止電解質(zhì)紊亂。
  
• 避免不利飲品：兩者都應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料和酒精，因為它們具有利尿作用，可能導(dǎo)致身體進(jìn)一步脫水。