一碗養(yǎng)心粥，一次小按摩，換來每晚好睡眠

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長期缺乏睡眠，皮膚會失去鮮亮的光澤。鮮亮有光澤的皮膚，是皮膚表面的毛細(xì)血管暢通造成的，皮膚表面毛細(xì)血管暢通時，皮膚便紅潤有光澤。反之，便出現(xiàn)灰暗的色素，或出現(xiàn)蒼白和衰老。睡眠不好的時候，不妨通過“養(yǎng)心粥”來調(diào)節(jié)。



詩人拜倫說：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”?！八廊恕笨偸墙o一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。

睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態(tài)和外表的美，有著直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環(huán)的不正常，使皮膚表面毛細(xì)血管代謝失調(diào)，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養(yǎng)的毛細(xì)血管循環(huán)持續(xù)增多；良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚的再生。睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

然而遺憾的是不是每個人都能睡好，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性夜晚很難入睡，大致可歸納以下原因：

心理因素：當(dāng)今社會競爭激烈，工作壓力大，生活中各種矛盾挫折易造成人們焦慮不安、抑郁。中醫(yī)講“心為君主之官”，“心動則五臟六腑皆搖”過多精神壓力傷心脾，心主神志，心傷則損腦、脾傷則氣血五生化之源。氣血不足，血不養(yǎng)腦，難以入睡，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)尤為重要。

飲食不節(jié)，中醫(yī)講：“胃不和則臥不安”，人們白天忙碌一天，晚上豐盛而油膩的晚餐雖然能飽口福，卻往往也給一些人帶來當(dāng)晚無法入睡的惡果，這些食物會增加胃腸、肝膽、胰腺負(fù)擔(dān)、也許少而精的均衡飲食可消除失眠多夢的痛苦，俗話說：晚上少吃一口，夜里舒服一宿。要知道，胃腸這部機器也需休息?。?br />
氣血虧虛，心神失養(yǎng)，虛火擾神，心神失眠而失眠，這些人可采補氣安神、養(yǎng)血安神之類的滋補食物，如小米粥、棗仁竹葉心粥，紫米粥等。

其他原因，睡前飲濃茶、咖啡、吸煙、吃刺激的食物可影響迅速入睡及睡眠的安穩(wěn)。只要注意即可安眠。

醫(yī)生建議，這類“缺覺女”可以做個簡單的紅棗養(yǎng)心粥，幫助睡眠，睡出健康紅潤好皮膚。

方法是：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。其他可以提高睡眠質(zhì)量，具有安神補腦作用的食物還有百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等，建議多吃。

另外，全麥?zhǔn)称芬蚝胸S富的B族維生素，也具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，建議食用。

還有很多朋友，躺在床上，但腦子卻還是轉(zhuǎn)個不停，興奮得很。對于這樣的情況，醫(yī)生的建議是，食用可以降低興奮度的代表食物，晚餐吃些小米粥。

當(dāng)然，醫(yī)生認(rèn)為，容易失眠的女性也要平日多食用這類可以降低興奮度的食物，如在主食中加些小米也是個不錯的主意。因為小米中富含色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，也有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

另外，除了養(yǎng)心粥，按摩有的時候也會收到意想不到的效果。按摩時，不必拘泥于穴位，那不是很重要，中醫(yī)針灸都講寧失穴勿離經(jīng)，何況按摩作用區(qū)比針刺作用點范圍大很多。

按摩時機：晚上臨睡前。按摩部位：頭面部、頸后、肩背部等處由上至下普遍性地輕輕按揉，在有酸脹痛感的地方（即穴位）重點多揉一會，注意放松精神和呼吸。在按摩同時用熱水泡腳效果會更好。按摩完畢、擦腳上床。

除非有人幫助，自我按摩時就不必再按腳了，考慮到過于復(fù)雜的按摩活動反而不利放松入眠。按摩等都是放松手段，入睡才是目的。為實現(xiàn)目的，一切手段都可以中斷、更改。千萬不要為了按摩而按摩。注意動作一定要舒緩，按摩可以有放松作用，也可以有興奮作用（如拳擊賽前按摩）。

其實抑郁癥、失眠癥多是因為肝火旺惹的禍，肝火旺盛，會上擾神明，神明逆亂，遂生夜臥不安。相關(guān)的穴位是足背上的太沖穴、內(nèi)踝尖與跟腱間的太溪穴、手臂內(nèi)側(cè)肘部的尺澤穴。我在給出選穴建議時，大多會用到太沖穴和尺澤穴。

太沖穴在第一、二跖骨結(jié)合部前凹陷處，也就是足背第一、二趾間上4～5公分處。是肝經(jīng)的原穴，最能疏肝理氣，通經(jīng)活血，泄肝火。所以能治高血壓、目赤、目眩、失眠、抑郁寡歡、肝胃不和、胸悶、癇疾等癥。所以取這個穴位泄肝火是極為有效的穴位。當(dāng)然，你對病癥的判斷是否正確，這個穴位是否真是你的治療點，還得看這個穴位的反應(yīng)，如果它很痛，那就是了。如果不痛，那就再找其它的治療點。

尺澤穴是肺經(jīng)上的一個很重要的穴位，也是治療失眠癥的妙穴，我在實踐中常用到這個穴。肺經(jīng)在木、火、土、金、水五行中屬金，肝經(jīng)屬木。按五行相生相克的原理，肺金可抑制肝木，那么由肝木而生的虛火就會被肺經(jīng)所抑制，這就是此經(jīng)能治抑郁癥的醫(yī)理。尺澤穴在五輸穴中屬合穴，在肺經(jīng)的五行穴中，此穴又屬癸水，肺金能生腎水，所以這個穴最能補腎，腎水足又能涵木，還能救心火。也就是說，這個穴對肝有雙向調(diào)節(jié)作用，既泄肝火又益肝。肝是不能直補的，直補會上火。腎水足可救心火，所以此穴是治療心腎不交之病的非常途徑。真是個功效非凡的穴位。

人體足底穴位映射大腦相應(yīng)區(qū)域，失眠可以通過摁壓相應(yīng)的穴位來達(dá)到治療或者改善的效果，一下是經(jīng)過本人親身體驗過的幾個穴位點，映射失眠的穴位在足底有三個點：第一失眠點：如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是第一失眠點。每晚睡前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右可以收到很好的效果。第二失眠點：在站立的情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，反復(fù)做10次。第三失眠點：整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。