桑拿對健康有哪些具體益處？

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桑拿對健康有以下具體益處：

• 促進血液循環(huán)：桑拿的高溫會使皮膚變熱，核心體溫升高，從而擴張血管，促進血液循環(huán)，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更容易被輸送到身體的各個角落。
  
• 降低膽固醇含量：研究表明，年輕健康的男性在3個星期內(nèi)蒸桑拿達到10次，可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇水平，使膽固醇含量慢慢恢復到正常。
  
• 增強耐力：一周2次蒸桑拿，每次30分鐘左右，持續(xù)3個星期，可提高跑步耐力，因為蒸桑拿能提高機體對高溫的耐受性。
  
• 緩解疼痛：慢性疼痛者連續(xù)14天蒸桑拿，疼痛程度可明顯減輕。
  
• 降低患癡呆癥風險：與一周做一次蒸桑拿者對比，蒸桑拿頻繁者患老年癡呆癥的風險明顯下降。
  
• 降低血壓：男性一周洗4-7次桑拿，患高血壓的風險明顯下降，同時也降低患心臟病幾率。
  
• 預防肺炎：常常蒸桑拿可降低患肺炎風險，同時也降低患哮喘、其他胸科疾病幾率。
  
• 排毒功效：通過大量出汗，體內(nèi)的廢物隨汗液排出體外，起到排毒作用。
  
• 美容養(yǎng)顏：出汗可以清除皮膚中的廢物，促進血液循環(huán)，將必要的營養(yǎng)和氧氣輸送到每個細節(jié)，促進皮膚更新，消除便秘，穩(wěn)定肌膚狀態(tài)。
  
• 緩解壓力：當全身皮膚受到高溫空氣的刺激時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動增強，促進身體機能的調(diào)整，通過出汗和感覺精神煥發(fā)來緩解壓力。
  
• 放松效果：桑拿房是忙碌的現(xiàn)代人放松大腦的空間，出汗作用還可以抑制壓力荷爾蒙的分泌，血液循環(huán)得到改善，身體變暖，從而緩解肌肉緊張，讓人感到放松。
  
• 提高自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力：通過反復洗桑拿、冷水浴，通過溫度刺激訓練植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。
  
• 改善小兒障礙：通過促進血液循環(huán)，有望改善因肌肉血液循環(huán)不良而引起的肩膀僵硬、腰痛等小病。
  
• 睡眠效果：在低溫桑拿房中緩慢浸泡，可讓身體自然地轉(zhuǎn)變?yōu)樾菹⒛Ｊ?，讓人舒適地睡眠。
  
• 改善心臟健康：在傳統(tǒng)桑拿或紅外線桑拿的高溫下，皮膚會變熱，核心體溫也會升高，從而增加心率和血液循環(huán)，類似于輕度運動，對心臟健康有益。
  
• 改善大腦功能：桑拿浴可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放，對大腦神經(jīng)有一定的作用。
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需要注意的是，雖然桑拿對健康有很多益處，但并不適合所有人。例如，饑餓或太勞累者、飽餐后、特殊時期的女性、育齡期男性、血糖異常者等應謹慎蒸桑拿。此外，蒸桑拿時應注意合理補充水分，避免時間過長等。